[...] trening nogi+pośladki: 1. Przysiady 15/20/40/50/55kg (15-12x) 2. Uginanie leżąc (4x15) 3. wypychanie na suwnicy obie nogi (4x15) 4. ćwiczenie z linką na dwógłowe jak dzień dobry 4x10 5. donkey kicks na maszynie do uginania leząc 4x10 na nogę 6. odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15 na nogę +rollowanie (gównie plecy) 20min Dzisiaj barki [...]
Dzień dobry,niech mi ktoś odpowie czy objawach rwy kulszowej miał ktoś bólprzechodządzy przez jądro ,oprocz tego oczywiscie mam ból w posladku i wzdluż uda ale nie zawsze,jak wstaje rano czuje wszystko takie zpiete twarde ,jak pocwicze troszke mnie puszcza,dziekujeza odpowidzie
Mam nadzieje,zobaczy sie:) , po wczorajszym treningu mam zakwasy a calych plecach ogromne,i bice tez troche czuje wiec jestem na dobrej drodze :]. Zastapilem tylko cwiczenie z wyciagiem innym (dzien dobry ze sztanga) , gdyz okazalo sie,ze owego wyciagu nie bede mial przez najblizsze 4tygodnie :p
Dorzucę: Na plecy: 1) unoszenie tułowia na ławce rzymskiej z obciążeniem 2) dzień dobry Nogi 1) przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2) prostowanie nóg w siadzie na maszynie
spróbuj tak pon klata wyciskanie na plaskiej 12-10-8-6 wyciskanie na skosie 12-10-8-6 rozpietki 4x10 lub przenoszenie hantla wtorek plecy podciaganie na drazku 4X10 wioslowanie sztanga 12-10-8-6 podciaganie hantli do brzucha 12-10-8-6 dzien dobry sroda nogi przysiad ze sztangą 15-12-10-8 wspiecia na palce 12-10-8-6 Zginanie nogi z krążkiem u [...]
I WARIANT plecy / biceps 1. Podciąganie się w szerokim uchwycie za kark na drążku 3 x max 2. Wiosłowanie sztangielek w opadzie 15/10/10/8 3. "Dzień dobry" 15/12/12 4. Szrugsy 3 x 15 5. Podciąganie się podchwytem 3 x max 6. Uginanie ze sztangą przedramion 15/12/10/8/8 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka [...]
No rozpisałem trening. Można oceniać. PONIEDZIAŁEK -Superseria: Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12<10=8) Francuskie wyciskanie leżąć (12<10=8) -Naprzemianstronne uginanie ramion (10=10=10) -Pompki na poręczach (10=10=10) -Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie (10=10=10) -Pompki w podporze tyłem (3 x max) ŚRODA -Przysiady ze sztangą [...]
[...] na jednej nodze) to spoko ćwiczenie ale faktycznie trzeba się przy nim mocno pilnować. Na grzbiet pozostaje wiosłowanie lub przyciąganie ciężaru. Możesz też spróbowac tego martwego. Może w wersji na prostych nogach lub jednej nodze(z tym że tu podobna uwaga jak w pitoletach) Ewentualnie pozostaje też "dzień dobry" lub unoszenie tułowia z opadu.
[...] Tricepsy: Pompki odwrotne Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc Za nie długo przyjdzie mi drążek więc zmieniłem w Planie A wiosłowanie na podciąganie do ego dwójki z dzień dobry na żurawia. Czy coś pasuje zmienić w tym planie jeszcze? Dobrzejest ułożon czy np. przeładowany? Czy może zrobić jeden dobrze?
czas coś podziałać bardziej kulturystycznie, zadbajmy o najmniejsze pierdoły, które Cię mocno rozwiną. Podział: Klata + przednie bary Grzbiet + tylne i boczne bary wolne Ramiona wolne Nogi Klata + przednie bary: Pozmieniamy trochę w klacie, ale cały czas na plus, zostawimy jeden mocniejszy wycisk, a resztą zadbamy o coś innego, wyjaśniam poniżej: [...]